[...] przytyłem prawie w ogóle, fakt - wizualnie widać, że urosłem i to sporo, może to dlatego, że wcześniej nie ćwiczyłem? Starałem się jeść bardzo dużo białka.. W każdym razie, chodzi mi o odpowiednią dietę na wyrzeźbienie ciała, czytałem już kilkanaście artykułów, ale za bardzo nic z tego nie rozumiem, chciałbym aby ktoś jak chłop chłopu [...]
[...] sie wykonywać jak najbardziej technicznie, nie prostuję rąk do końca gdyż ciężar podobno spoczywa na stawach barkowych i łokciowym i klatka wtedy nie pracuje jak powinna, chodzi mi tutaj o takie zatrzymywania trzymając ręce wyprostowane, staram się robić powtórzenia bez jakiego kol wiek zatrzymywania. Gdzie leży problem ? Co zmienić ? [...]
Mam pytanie, czy za 1000 zł ( bo taką kwotą dysponuje) dało by się zrobić jakąś mała prywatną siłownie, chodzi mi o ławeczke, modlitewnik, prase do nóg, obciążenia no i gryfy: prosty, krótkie i łamany. Dało by rade? Na siłownie nie moge pójść, bo mam 30 km od domu. A jeśli tak, to gdzie mogę coś kupić, co polecacie? Trochę patrzyłem i [...]
Z tego co wiem to panuje przekonanie, ze nie mozna chudnac nie tracac miesni i odwrotnie. Jestescie pewni, ze tak jest? - Moze jednak sie da zrzucic fat i przybrac chociaz ze 2 cm w czymstam? Chodzi o to, ze teraz jestem na takiej niby redukcji, ale nie mam zbyt wielkich miesni, wiec chcac sie masowac w okolicach jesieni, teraz musialbym sie [...]
[...] lamana ab rocet do pompek robienia te podstawki twister ten obracany worek sztangi obciazenie jakies 150 kg co proponujecie mi do kupic? lub zrobic? drazek? gruszka? a wiec chodzi mi glownie o trening bokserski mocne uderzenia refleks unik twarda garda itp i w polaczeniu z silownia zeby tego nie zepsuc panowie jaki trening mi zalecacie? jakies [...]
[...] stosować dietę na masę? Zależy mi bardzo na poprawie szybkości i dynamiki. Czy mógłbym stosować jakieś inne suplementy (brałem Mutant Mass i dostałem wysypki). Jeżeli chodzi o sprzęt to pełna siłownia i mega dużo zapału do pracy. Dziękuje Mój plan FBW A: Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Ściąganie drążka górnego do klatki 3s [...]
[...] z typowym FBW 3 razy w tygodniu, jak i Typowym HST 3 razy w tygodniu. A mianowicie, czy waszym zdaniem - w porównywalnym odstępie czasu - zauważaliście większy postęp jeśli chodzi o hipertrofie w Treningu HST, gdzie progresja obciążenia odbywa się co trening, czy może porównywalne z typowym FBW, gdzie następuje progresja liniowa z dokladką [...]
Witam prosze o ocene treningu i porady. Chodzi mi o wkomponowanie do tego treningu cwiczeń na nogi oraz podciaganie na drazku. Poniedziałek KLATA - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4x 12/10/8/8 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce: 4x 12/10/8/8 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 4x 12 TRICEPS - [...]
[...] do przygotowania i wzięcia ze sobą (studia). Ze swoich doświadczeń wiem jednak że kanapki które często występują, lekko mówiąc, rozlatują się, poza tym są średnie w smaku. Co proponawalibyście w zamian?? Mogą być też jakieś odżywki białkowe. Jeśli chodzi o cel zależy mi na masie, mam około 182 cm wzrostu i 70 kg. Pozdrawiam i czekam na porady
[...] 240 Tabs Chce go jak najlepiej wykorzystać, nie popełniając błędów przy braniu supli, proszę Was o jak najlepsze rozpisanie dziennego dawkowania. Jak należy to dawkować, chodzi mi o ilość, odstępy czasowe pomiędzy suplami, co można łączyć a co nie, a także co brać przed a co po treningu. Staż 4lata Treningi: 4 siłownia w tygodniu Jest to mój [...]
Mam 20 lat,moja przygoda z kulturystyka trwa juz 5 lat,cwicze sumiennie.Waze ok 86 kg w lapce mam ok 41(zalezy:)od kilku czynnikow)Wyciskam na lawce 128,to moj rekord,teraz troszke mniej bo robie tylko skos,ale nie to jest dla mnie najwazniejsze!Chodzi o wyglad,co prawda dziewczyny mowia mi ze wygladam super,faceci na plazy tez sie patrza:),nie [...]
wlasciwie nie wiem czy robie cos nie tak, byc moze za duzo czegos jest i dlatego zle sie czuje, glownie chodzi mi o czeste wzdecia, po sniadnaiu czasem boli mnie w okolicy trzustki, ze wzdeciami wiaza sie gazy i bekanie, to szzegolnie wieczorami, mam prawie zawsze i strasznie to meczace, mysle tez ze bardzo napedzony metabolizm co skutkuje bardzo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jestem z rocznika:96 Wzrost ok.:175-180 Waga:64KG nic sie nie dowiedziałem. Więc załozyłem nowy temat. Więc tak chce poprostu przybrac na masie 15-20KG Chce żeby mi ktos wysłał rozkład cwiczen.-najlepiej, nie mowie profesionalna tylko taką zeby mięśnie miały z czego rosnąć NIE PISAC MI JAKIŚ PIERDÓŁ TYLKO KONKRETNIE NIECH SIE K TOS [...]
[...] MMA idzie mi bardzo dobrze stójka, w parterze wśród moich rówieśników okazuje się być silniejszy i to ja przejmuję inicjatywę, lecz jest rzecz którą chcę zmienić. Jeśli chodzi o ciężary na siłowni to można powiedzieć, że jestem SŁABY. Ciężar roboczy dla podstawowych ćwiczeń to dla mnie: Wyciskanie na ławce płaskiej - 30kg MC - 80kg (tu już [...]
[...] ścieżek, a bieganie po asfalcie czy betonie mija się z celem - muszę coś wymyślić, a nie wiem czy jest sens dojeżdżać samochodem 10km żeby przebiec te 3-4km 8-)? jeśli chodzi o moją sylwetkę, to trochę krucho 1.80/69kg, ale myślę, że z wiekiem się wyrobię - metabolizm zwolni przy 24/25. Na razie to tyle, gdybym miał jakieś wątpliwości [...]
Musze prosić was o pomoc.... chodzi o odżywki.. nie wiem co daje dobre efekty w masie... bo staram się odżywiać tak żeby było dużo białka... a odżywek jeszcze nie kupowałem... i nie wie co jest dobre.. czy jakieś gainery czy co?? Mój kumpel ważył 56 kg i ojciec mu kupił Reactor pro i po miesiącu przypakował około 8 kg a na pewno nie bierze żadnych [...]
Witam. Jestem na tym forum pierwszy raz. Mam 20 lat i ważę około 90-93 kg ponieważ waga się macha. Chciałbym schudnąc o minimum 15-18 kg ponieważ ostatnimi czasy zebrałem dużo masy tłuszczowej. Chodzi Mi tutaj o 3 miejsca. Klatka piersiowa- Brzuch - Uda. Bardzo zależy Mi na zrzuceniu kilogramów, ilę się da ale domowym sposobem, ponieważ nie mam za [...]
[...] zacząłem , yyyy... może nie teraz , już 3 miesiące na siłkę chodzę i wszystko było na sucho. Teraz kupiłem Stainery firmy OLIMP i kreatynę , może to da rezultat ogólny , bo chodzi mi o masę mięśniową. d****e myślą , że mnie głodzą w domu , jak wiezień z Oświęcimia... A ja jem , jem i jem. Także proszę o jakieś rady , wszystkiego trzeba [...]
[...] nic specjalnego, żadnych hormonów, tylko CM3 z Treca i XPAND(stara wersja 800g). Wszystko było w porządku do czasu gdy nagle moje libido spadło praktycznie do 0... Nie chodzi tu o jakies bariery psychiczne tylko po prostu brak apetytu seksualnego. Nie mam ochoty i już... Nie wiem co moze być przyczyna, wydaje mi sie ze wyżej wymienione [...]
Mam 48 kg, 165 cm i prawie 18 lat. Ćwiczę na razie tylko w domu. Mam dwa ciężarki po 6 kg i na wszelki wypadek dwa ciężarki po 4 kg oraz drążek. Ćwiczę od około 3 lat coś w rodzaju gimnastyki (rozgrzewka) i elementów siłowych (np. przysiady 12x11x10 i ciężarki 30x26x22). Nie wiem właściwie na co ćwiczę, kiedyś ćwiczyłem 6x w tygodniu, więc na [...]
